-본성을 거스르는 힘
-연속해서 일관성 있는 (생각)선택을 할 수 있는 힘
-에너지(포도당)가 소모됨
-훈련으로 키울 수 있음 (바른 자세로 앉는 습관)
-의지력을 감정을 억제하는데 사용하는 것보다 좋은 습관 만드는 데 사용하는 것이 중요함. 습관이 되면 적은 의지력으로 그 일을 할 수 있음.
-습관을 들이는 과정에서는 의지력이 단련되고, 습관이 들게 되면 행동할 때 의지력을 절약할 수 있음
의지력은 있는 것일까?
(1) 의지력은 전측대상피질과 관련되며, 포도당을 필요로 한다.
(2) 의지력은 사회적 관계 속에서 자기 조절의 필요성 때문에 개발되었다.
(3) 의지력을 아껴 쓰고, 사소한 의지력을 발휘하는 것에서부터, 의지력 근육은 탄탄해진다.
의지력을 키우는 방법
첫 번째 방법은 의지력을 보존하는 것입니다. 행동의 습관화를 통해 의지력의 사용량을 줄일 수 있고, 남아있는 의지력을 다른 좋은 행동을 습관화하는 데에 사용하라는 말입니다.
두 번째 방법은 자아인식을 돕는 도구를 활용함으로써 의지력을 보존하는 것입니다.
한 분야에서의 자기 절제 훈련이 삶의 모든 부분을 향상시키는 효과가 있다며 아주 작은 의식적인 행동 행동(예를 들어 허리를 쫙 피고 1주일 간 걸어본다거나, 식사 직전에 기도를 해본다거나)을 습관화하면서, 자기절제 의지력을 이어나가면 좋을 것이라고 추천합니다.
https://m.blog.naver.com/kkakgoong/221078816753
의지력/자제력을 키우려면? (ft. 데이브 아스프리)
결국 인간 뇌가 의지력/자제력을 수월하게 발휘하기 위해서는
몸에 충분한 에너지가 있어야 하고,하고,
그러기 위해서는
영양가 있는 식사, 충분한 수면, 편안한 휴식 등을 잘 챙겨야 한다고 하네요.
그런데 몸의 에너지 수준이 충분히 높다고 해도
인간뇌가 작동하지 않고 동물뇌가 작동하는 경우도 있어요.
목숨을 위협할 정도의 위기상황이 발생했다고 느껴서
투쟁-도피 반응이 일어나 인간뇌는 멈추고 동물뇌가 활발해집니다.
스트레스를 받을 때 (그냥 두면 투쟁-도피 반응이 일어나는데)
인위적으로 멈춤-계획 반응이 일어나도록 하면 된다고 합니다.
그 방법으로 켈리가 추천하는 것은 느린 호흡입니다.
1분당 4-12회만 호흡하도록 천천히 숨을 쉬는 것을 1-2분만 해도
심박 변이도가 증가하여 투쟁-도피 반응으로 치닫지 않을 수 있대요.
동물뇌의 영향(유혹)에서 벗어날 수 있도록 인간뇌(의지력/자제력)가 제대로 기능하기 위해서는
몸의 에너지 수준이 높아야 한다는 것(식사, 수면, 휴식의 중요성)
투쟁-도피 반응으로 치닫지 않게 해야 한다는 것(느린 호흡, 가벼운 운동)
https://m.blog.naver.com/kkakgoong/221088216145
의지력/자제력을 키우려면? (ft. 로이 바우마이스터)
켈리 맥고니걸의 <왜 나는 항상 결심만할까?>와
로이 바우마이스터의 <의지력의 재발견>
바우마이스터는 의지력이 근육과 유사한 특징이 있다는 것을 최초로 발견
의지력을 한꺼번에 너무 많이 사용하면 지치지만 장기적으로 꾸준한 연습과 훈련을 통해서 향상시킬 수 있다.
켈리의 책에는 이런 내용이 쓰여있어요.
(부정의지력을 강화하기 위해서는)
욕하지 말기
앉을 때 다리 꼬지 않기
밥 먹을 때나 문 열 때 평상시에 사용하지 않는 손 사용하기
(긍정의지력을 강화하기 위해서는)
습관을 기르기 위해서 원래 했던 일이 아닌 일들을 매일 충실히 하기
5분 동안 명상하기
집에서 버릴 물건 또는 재활용할 물건을 한 가지 찾기
(자기감시를 강화하기 위해서는)
소비습관, 식생활, 인터넷 사용시간이나 TV 시청시간 등
평상시 깊이 관심을 두지 않는 무언가를 정식으로 관찰하고 기록하기
습관을 들이는 과정에서는 의지력이 단련되고,
습관이 들게 되면 행동할 때 의지력을 절약할 수 있다.
매일 배당 주는 암호화폐거래소(현재 3~5%/년 향후 거래금액에 따라 증가 예상)
https://www.kucoin.com/ucenter/signup?rcode=E3bNRN