- 감정이란
- 감정 훈련의 필요성
- 감정훈련 1.알아차리기
- 감정훈련 2.적절히 표현하고 감정을 소화하기
감정이란
- 자극에 대한 몸의 반응(생존 본능)
- 가장 큰 분류 : 긍정적 감정-좋다, 부정적 감정-싫다
[출처] https://amc.seoul.kr/asan/depts/mind/K/bbsDetail.do?menuId=4548&contentId=254263
- 먼저, ‘감정은 적응의 산물’이라는 점을 이해할 필요가 있습니다. 감정은 특정한 상황에서 유발되어 다음 행동(접근동기-좋은 것을 하고싶게, 회피동기-싫은 것을 피하게)을 할 수 있도록 우리를 준비시킵니다. 이 과정에서 우리는 지금 내 상태가 어떤 지 이해하고, 주변과 상호작용할 수 있습니다.
- 자신이 느끼는 감정에 스스로 비판적인 태도를 취하면서 무조건 억누르고 회피하는 방식을 취하는 데 익숙해지면, 의식적으로는 정말 감정에 무딘 상태가 될 수도 있습니다. 이런 상태에 익숙해지면 화가 날 일, 기쁠 일, 슬픈 일에도 자신이 어떤 감정을 느끼는 지 인식하지 못하게 되고 적절한 말로 그 상태를 표현하는 것도 어려워집니다. 이러한 경우를 ‘감정표현불능증alexithymia’이라고도 하지요.
- 첫번째 과제는 자신이 감정, 특히 부정적인 감정들을 나쁜 것, 피해야 하는 것으로 보고 있는 것은 아닐까를 점검하는 것입니다.
- 불편한 감정들이 올라왔을 때, 이것을 알아차리는 것이 다음 순서가 됩니다.
- 결론은 이렇습니다. 감정은 느껴지는 그대로 인정하고, 주의를 기울여줄 필요가 있습니다. 우리 마음과 몸이 잘 살아보겠다고 스스로에게 보내는 신호이기 때문입니다. 감정 그 자체로 옳고 그름을 따질 수는 없겠습니다. 하지만 감정을 아예 느끼지 못하거나, 상황 맥락에 따라 적절히 표현하지 못하게 되면 다양한 방식의 어려움을 경험하게 됩니다. 이러한 어려움을 스스로 해결하기 어려워질 때, 주변의 도움을 받을 수도 있고 심리 상담을 찾을 수도 있습니다. 그러면 상담 과정에서는 어떤 단계에서 어려움이 큰 지 살펴보고 다른 가능한 선택을 고려하고, 연습하는 시간들을 갖게 됩니다.
감정 훈련의 필요성
[출처] http://www.ksilbo.co.kr/news/articleView.html?idxno=912530
[정두영의 마음건강(19)]감정에 똑똑해져야 잘 산다 - 경상일보
우리가 똑똑함을 이야기할 때는 주로 IQ를 떠올립니다. 집중력과 기억력을 이용해서 특정 패턴을 익히면 이것을 학습이라고 합니다. ‘파블로프의 개’는 이것을 통해 종소리가 울리면 음식을
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- EQ(감정지능)는 자신과 타인의 감정을 잘 인식하고 조절하여 생각과 행동을 결정하는 능력이라고 말합니다. 이를 통해 대인관계도 잘 하고, 자신 혹은 타인에게 동기부여도 할 수 있습니다.
- 감정은 쾌, 불쾌의 2가지 방향과 강함, 약함의 2가지 방향으로 크게 구분되지만 기쁨, 슬픔, 공포와 같은 기본적인 감정부터 한국인의 ‘정’과 같은 오묘한 감정들까지 다양합니다. 이 느낌을 잘 알고, 이것이 어디에서 왔는지, 이로 인한 충동을 잘 다루는지, 대인관계에서는 어떻게 적용할 수 있을지 알아야 감정을 잘 안다고 할 수 있을 것입니다.
- 현실에서는 시험문제처럼 해결되지 않는 일이 많습니다. 대학원만 하더라도 실험실에서 아직 교과서로 정리되지 않은 지식들과 씨름하며 새로운 발견을 할 때는 불안, 외로움, 질투심 등을 다뤄야 합니다. 타인과 정보도 공유하고 격려도 받아야 합니다. 내가 동료, 친구, 배우자에게 서운하거나 화가 날 때, 이 감정이 어디에서 오는지, 어떤 느낌인지, 어떤 변화가 필요할지 아는 것과 모르는 것은 차이가 납니다.
- 내가 집에서 감정 훈련을 잘 받지 못했다면 부모님 또한 비슷한 양육을 받았을지 모릅니다. 그런데 내가 배울 수 있는 대상은 친구나 선생님도 있습니다. 책이나 영화의 인물을 통해서도 배울 수 있습니다. 사회가 가난할 때는 먹고 사는 문제가 더 중요했겠지만 현대에서는 그 이상의 욕구가 충족되어야 합니다. 내가 더 잘 살기 위해 나와 타인의 감정을 이해하는 훈련을 시작해보면 좋겠습니다.
감정훈련 1.알아차리기
- 나와 상대 모두 예민한 부분이 있으며, 자극되면 감정이 앞서게 된다.
- 불편한 부분을 알아차리고, 무심하게 부정적 자극을 반복하지 않도록 주의한다.
- 하지 말아야 할 것을 안하는게 더 중요.
감정훈련 2.적절히 표현하고 감정을 소화하기
- 모든 감정은 좋고 나쁨 없이 필요하다
- 인간이라면 누구나 희노애락을 경험한다.
- 이것(희노애락)을 어떻게 받아들이고, 대처하고, 나의 삶으로 남길 것이냐가 가장 중요한 삶의 태도(철학, 가치관, 인생역정)
- 살면서 좌절과 스트레스는 겪을 수 밖에 없다. 부정적인 감정들도 스스로 잘 소화해낼 수 있도록 내면의 힘이 길러져야 한다.
- 부정적 감정도 스스로 진정하는 연습 필요